Τέλος Αυγούστου και η επιστροφή στην καθημερινότητα πλησιάζει. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις διάθεση να ανοίξεις laptop, να επιστρέψεις στο γραφείο ή να μπεις ξανά σε πρόγραμμα, δεν είσαι ο μόνος. Το post vacation blues είναι η συναισθηματική «πτώση» που μπορεί να εμφανιστεί μετά τις διακοπές και να συνοδεύεται από μελαγχολία, εκνευρισμό, κούραση, δυσκολία συγκέντρωσης ή την έντονη επιθυμία να γυρίσεις πίσω στις ημέρες της ανεμελιάς.
Δεν αποτελεί επίσημη ψυχιατρική διάγνωση, αλλά είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει αυτή τη δύσκολη μετάβαση από έναν πιο χαλαρό ρυθμό ζωής στην καθημερινότητα. Κατά τη διάρκεια των διακοπών αλλάζουν οι συνήθειες, το πρόγραμμα ύπνου, η διατροφή και ο χρόνος που διαθέτουμε για τον εαυτό μας. Όταν όλα αυτά επιστρέφουν απότομα, είναι απολύτως λογικό να χρειαστούμε λίγο χρόνο προσαρμογής.
Γιατί συμβαίνει το post vacation blues;
Ένας από τους βασικότερους λόγους είναι η απότομη αλλαγή ρυθμού. Στις διακοπές μπορεί να ξυπνάμε χωρίς ξυπνητήρι, να περνάμε περισσότερο χρόνο έξω, να έχουμε λιγότερες υποχρεώσεις και να κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν. Η επιστροφή σε deadlines, μετακινήσεις, δουλειές του σπιτιού και αυστηρό ωράριο δημιουργεί έντονη αντίθεση.
Παράλληλα, μπορεί να υπάρχει και το λεγόμενο «hangover» των διακοπών: λίγος ύπνος, πολλές μετακινήσεις, αλλαγές στη διατροφή ή αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να εντείνουν την κόπωση τις πρώτες ημέρες.
8 tips για πιο ομαλή επιστροφή
1. Μην επιστρέψεις κατευθείαν στους φουλ ρυθμούς.
Αν είναι δυνατόν, κράτησε μία ή δύο ημέρες πριν από την επιστροφή στη δουλειά για να τακτοποιήσεις το σπίτι, να ξεκουραστείς και να μπεις σταδιακά σε πρόγραμμα.
2. Ρύθμισε ξανά τον ύπνο σου.
Προσπάθησε να επιστρέψεις σταδιακά σε σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης. Ο καλός ύπνος βοηθά σημαντικά στην ενέργεια και τη διάθεση.
3. Απαιτείς από τον εαυτό σου να τα προλάβει όλα.
Τις πρώτες ημέρες βάλε προτεραιότητες και άφησε στην άκρη ό,τι μπορεί να περιμένει.
4. Κράτησε μικρές «δόσεις» διακοπών στην καθημερινότητα
Μια βραδινή βόλτα, ένα μπάνιο στη θάλασσα, ένα ωραίο δείπνο ή ένα Σαββατοκύριακο εκτός πόλης μπορούν να λειτουργήσουν σαν μικρές ανάσες.
5. Βάλε κίνηση στην ημέρα σου
Περπάτημα, γυμναστική ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σε ευχαριστεί μπορεί να σε βοηθήσει να ενεργοποιηθείς ξανά.
6.Περιόρισε την υπερβολική χρήση του κινητού
Το ατελείωτο scrolling στις φωτογραφίες των διακοπών μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση ότι «το καλύτερο τελείωσε». Κράτησε τις όμορφες αναμνήσεις χωρίς να συγκρίνεις συνεχώς το τώρα με το τότε.
7. Σχεδίασε κάτι ευχάριστο
Δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο ταξίδι. Ένα δείπνο με φίλους, μια συναυλία, μια εκδρομή ή ένα μικρό προσωπικό project δίνουν στον Σεπτέμβριο κάτι που αξίζει να περιμένεις.
8. Δες την επιστροφή ως επανεκκίνηση και όχι ως τέλος
Οι διακοπές τελείωσαν, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τελείωσε και η ξεκούραση. Κράτησε μαζί σου ό,τι σου έκανε καλό και προσπάθησε να το ενσωματώσεις, έστω σε μικρές δόσεις, στην καθημερινότητά σου.
Πότε χρειάζεται περισσότερη προσοχή;
Συνήθως, αυτά τα συναισθήματα υποχωρούν καθώς προσαρμοζόμαστε ξανά στο πρόγραμμά μας. Αν όμως η έντονη θλίψη, η εξάντληση, η αϋπνία ή η έλλειψη ενδιαφέροντος για πράγματα που συνήθως απολαμβάνεις επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητά σου, αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το ζητούμενο, λοιπόν, δεν είναι να «ξεχάσεις» τις διακοπές όσο πιο γρήγορα γίνεται. Είναι να χρησιμοποιήσεις την επιστροφή ως ευκαιρία για να αναρωτηθείς τι ακριβώς σε έκανε να νιώσεις τόσο καλά εκεί και ποιο από αυτά μπορείς να φέρεις μαζί σου στην καθημερινή ζωή.
