Η σχέση μας με τον ήλιο είναι διαχρονικά ερωτική, ειδικά στην Ελλάδα. Κάθε άνοιξη και καλοκαίρι, η επιθυμία για λαμπερή, ηλιοκαμένη επιδερμίδα συνδυάζεται με τη μόνιμη υπενθύμιση: «Χρειαζόμαστε τον ήλιο για τη βιταμίνη D». Η βιταμίνη αυτή είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη διατήρηση της καλής μας διάθεσης. Την ίδια στιγμή, όμως, οι δερματολόγοι κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για τη φωτογήρανση, τις πανάδες και τον καρκίνο του δέρματος. Πώς μπορούμε, λοιπόν, ως σύγχρονες γυναίκες, να συνδυάσουμε την υγεία με την αψεγάδιαστη επιδερμίδα;
Ο μεγάλος μύθος του αντηλιακού
Το πρώτο πράγμα που ξεκαθαρίζει η επιστημονική κοινότητα είναι πως η καθημερινή χρήση αντηλιακού με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30 ή 50) δεν προκαλεί έλλειψη βιταμίνης D. Στην πραγματικότητα, κανένα αντηλιακό δεν μπλοκάρει το 100% της υπεριώδους ακτινοβολίας UVB, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση της βιταμίνης στο σώμα. Ακόμη και με σχολαστική εφαρμογή, ένα μικρό ποσοστό ακτίνων διαπερνά το δέρμα. Αυτή η ελάχιστη ποσότητα, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν απλώνουν την ιδανική ποσότητα κρέμας, είναι υπεραρκετή για να ξεκινήσει η παραγωγή της βιταμίνης, χωρίς να υποστείς έγκαυμα.
Η παγίδα της υπερβολικής έκθεσης
Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι όσο περισσότερο κάθονται κάτω από τον ήλιο, τόσο περισσότερη βιταμίνη D αποθηκεύουν. Αυτό είναι ένα επικίνδυνο λάθος. Το σώμα μας έχει ένα φυσικό «ταβάνι» παραγωγής. Μόλις το δέρμα πιάσει το μέγιστο όριο σύνθεσης, ο μηχανισμός σταματά αυτόματα και η επιπλέον βιταμίνη D διασπάται. Αυτό σημαίνει ότι η πολύωρη ηλιοθεραπεία δεν σου προσφέρει κανένα απολύτως όφελος σε θρεπτικά συστατικά. Αντίθετα, αυξάνει γεωμετρικά τις κυτταρικές αλλοιώσεις, καταστρέφει το κολλαγόνο και επιταχύνει τη δημιουργία ρυτίδων.
Πόσος χρόνος αρκεί πραγματικά;
Η απάντηση των ειδικών θα σε εκπλήξει: χρειάζεσαι ελάχιστα λεπτά. Για τα περισσότερα άτομα, μόλις 10 έως 15 λεπτά τυχαίας έκθεσης στον ήλιο (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας σύντομης βόλτας ή των εξωτερικών εργασιών), δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, είναι υπεραρκετά. Μάλιστα, δεν χρειάζεται να εκθέτεις το πρόσωπό σου, το οποίο είναι το πιο ευάλωτο στη γήρανση. Η έκθεση των χεριών, των ποδιών ή της πλάτης αρκεί.
Φυσικά, ο χρόνος αυτός επηρεάζεται από τον φωτότυπό σου. Οι γυναίκες με πολύ ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα παράγουν τη βιταμίνη ταχύτατα, αλλά καίγονται εύκολα. Αντίθετα, οι μελαχρινές επιδερμίδες έχουν αυξημένη μελανίνη, η οποία λειτουργεί σαν φυσική ομπρέλα, απαιτώντας λίγο περισσότερο χρόνο στον ήλιο για το ίδιο αποτέλεσμα.
